Angustia, la sentimiento mГЎs presente en esos tiempos, nuestro estudiante Jorge FernГЎndez Losada nos acento sobre la novia asГ­В­ como nos da cualquier minГєsculo tip de gestionarla

TÉCNICAS sobre DISTRACCIÓN Y No Ha Transpirado DESCRIPCIÓN DE LA ANGUSTIA

Pautas para dirigir la angustia esos dГ­as de cuarentena

Una de estas formas eficaces sobre dirigir una replica sobre ansiedad es Canjear nuestro foco sobre atenciГіn, sobre modelos emociones negativas hacia componentes o situaciones externas, aplicando las llamadas tГ©cnicas de distracciГіn.

No obstante, antiguamente de reenfocar nuestros sentidos a puntos externos, debemos escuchar quГ© es lo que nos quiere decir esta ansiedad, puesto que, si no, podemos caer en el error de usar lo forastero igual que maneras sobre evitar meditar acerca de lo que nos estГЎ pasando, desplazГЎndolo hacia el pelo, por tanto, buscar soluciones, asГ­В­ como se sabe que cuanto mГЎs se impide una cosa mГЎs trabajoso serГ­В­a lidiar con eso. De este modo que, para que esta refocalizaciГіn sea efectiva, antiguamente Hemos dedicar un lapso Con El Fin De parar, sentarnos desplazГЎndolo hacia el pelo analizar cuГЎles son las antecedentes que han provocado esa respuesta de angustia, dГіnde desplazГЎndolo hacia el pelo cГіmo (con quГ© fuerza) la estamos sintiendo asГ­В­ como quГ© es lo que lo mantiene; de eso, puede ser bastante eficaz efectuar la narraciГіn de la ansiedad.

Por tanto, primero sobre utilizar las técnicas de distracción, emplearemos la narración sobre las síntomas de ansiedad. De ello, en primer punto, tenemos que encontrar un lugar con total seguridad, un punto a donde nos sintamos cómodos Con El Fin De hacer este “ejercicio”. Es el sofá, nuestra cama, la colchoneta, o una silla en nuestra habitación, o la terraza o cenador, en el caso sobre que tengamos. Una oportunidad escogido el lugar Indudablemente, procederemos a la narración. De ello es extremadamente eficaz preguntarse an alguno mismo en voz elevada

Veremos que tanto lo que sentimos, igual que lo que pensamos y no ha transpirado cГіmo actuamos estГЎn relacionados; cuando estamos alterados, respiramos mГЎs rГЎpido y nuestros pensamientos se ven alterados ante esta circunstancia, por ello, permitirse explicar la soluciГ­Віn sobre ansiedad en esos 3 elementos desplazГЎndolo hacia el pelo relacionarlos nos favorecerГЎ a no ver esta ansiedad igual que una locomotora que se apodera de nosotros, sino igual que un comГєn sobre sensaciones, comportamientos desplazГЎndolo hacia el pelo pensamientos que nos se encuentran aportando referencia acerca de que una o varias estados nos estГЎn sobrepasando.

Como consecuencia, lo cual provocará emociones en nosotros, para auxiliar a identificarlas y descubrir qué las ha producido, podrí­amos una oportunidad narrado cuáles son las sensaciones corporales, las comportamientos y las pensamientos que estamos consiguiendo ir “flotando” hacia atrás en el lapso, desde el momento actual, inclusive dar con el desencadenante de la respuesta de ansiedad; es la circunstancia, un recuerdo que hayamos evocado, etc.

Un modelo sobre narraciГіn, en el caso de que lo que nos hubiese producido la ansiedad fuese la debate por la maГ±ana con la pareja es

Como vemos, se alcahueterГ­a sobre que vayamos narrando hacia antes las hechos que han podido desencadenar cГіmo nos estamos sintiendo Actualmente similar, Incluso localizar el nacimiento en donde una ocasiГіn nos sobrepasГі. Una vez narrada la secuencia total, podrГ­В­amos preguntarnos

En el caso de que la de las 2 respuestas sea negaciГіn, es aquГ­ cuando entrarГЎn en esparcimiento las estrategias de distracciГіn.

Las estrategias de distracciГіn consisten en cambiar el foco sobre interГ©s, de manera voluntaria, desde nuestros pensamientos y no ha transpirado sensaciones hacia otro estГ­mulo que permita la disminuciГіn sobre esa angustia. Estas estrategГ­В­as tienen como objeto el nunca prestar interГ©s a los estГ­mulos internos cuando realizar lo cual nunca modifica el inconveniente, igual que bien hemos observado en el pГЎrrafo inicial. De alcanzar hacer este cambio sobre el origen atencional, tenemos que seleccionar una actividad en la cual concentrar nuestros sentidos.

Con el fin de la elección de la faena es necesario tener en cuenta dos cosas en primer punto, que despierte nuestros intereses, desplazándolo hacia el pelo, por otro lado, serí­a significativo que la tarea suponga una esencial implicación conductual Con El Fin De la persona, en otras palabras, que seamos sujetos activos en el momento de de efectuar esa actividad. En este interés, no obstante nos guste demasiado ver series así­ como pueda suponer un segundo distractor de nosotros, cuando nos encontramos con un pico de ansiedad en el que no somos aptos de alterar el estado interno, quizás esta decisión nunca sea la más correcta, puesto que sería excesivamente sencillo retroceder a focalizarnos en el estado interno. Resulta más útil, puesto que, elegir una actividad que nos resulte grato así­ como que implique cierta actividad, es hacer deporte, cocinar, hacer sudokus o crucigramas, detallar un objetivo con todos las detalles posibles, leer… De esta forma nos concentraremos en la faena que favorece emociones placenteras, dejando sobre prestar interés a los elementos internos desplazándolo hacia el pelo disminuyendo nuestros niveles de angustia, consiguiendo descomponer la cadeneta que mantiene la ansiedad desplazándolo hacia el pelo permitiéndonos encontrarnos en un estado apropiado Con El Fin De manejar la posición.